துத்தநாகம்: வெள்ளை குருதி (இரத்த) அணுக்களின் ஒரு முக்கிய அங்கமான இது தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. துத்தநாகம் இல்லாததால் சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற வைரஸ் தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். அப்படியானால், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அவை: மெலிந்த இறைச்சிகள், கடல், பால், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், விதைகள், நட்ஸ்
இரும்பு: நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினையை சீராக்க உதவுகிறது. உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பை ஆதரிக்க வைட்டமின் ஏ அவசியம். இதில் உங்கள் கண்கள், நுரையீரல், குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளில் உள்ள சளித் தடைகள் அடங்கும், இது பாக்டீரியா மற்றும் பிற தொற்று முகவர்களைப் பிடிக்க உதவுகிறது. அவை: பயறு, கீரை, டோஃபு, ஷிட் பீன்ஸ்.
வைட்டமின் A: நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினையை சீராக்க உதவுகிறது. உடலின் இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பைப் பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ மிக முக்கியமானது. இதில் உங்கள் கண்கள், நுரையீரல், குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளில் உள்ள சளித் தடைகள் அடங்கும், இது பாக்டீரியா மற்றும் பிற தொற்று முகவர்களைப் பிடிக்க உதவுகிறது. அவை: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், சிவப்பு மணி மிளகு, கீரை, கறுப்பு-கண்களுடன் பட்டாணி, மாம்பழம்.
வைட்டமின் E: வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் கண்கள் போன்றவற்றுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. அண்மைய ஆண்டுகளில், வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்பு களுக்காக பிரபலமடைந்துள்ளன, இது செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. அவை: நட்ஸ், விதைகள், கோதுமை கிருமி, இலை பச்சை காய்கறிகள், வெண்ணெய், இறால்.
வைட்டமின் சி: தொற்றுகள் அல்லது நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. அவை: ப்ரோக்கோலி, ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, கொய்யா, லிச்சி.
வைட்டமின் B6: நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையே மிகவும் திறமையான எதிர்வினைகளை ஆதரிக்கிறது. அவை: பச்சைக் காய்கறிகள், சுண்டல், டுனா அல்லது சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்.
