நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், ஆனால் கால ஓட்டத்தில் 99% பேர் தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள். சரியான சுவாசத்தின் மூலம் சிறந்த உடல் இயக்கம், மன அமைதி அதோடு முகமும் பொலிவாக இருக்கும். பொதுவாக நாம் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறோம். சிலர் மேல் நெஞ்சில் சிறிது காற்றை இழுத்து விட்டுவிடுகிறார்கள். சிலர் வாய் மூலம் சுவாசிக்கிறார்கள். சிலர் எப்போதும் அவசர அவசரமாக சுவாசிப்பதை வழக்கமாக கொண்டிருப்பார்கள்.
சுவாசிக்க வேண்டிய முறைகள்:
வயிறு வரை ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
மூடிய வாயுடன் மூக்கில் சுவாசிக்க வேண்டும்
அவ்வப்போது தொண்டைகளை இலகுவாக்கி தசைகளை தளர்ச்சியாக்கி சுவாசிக்க வேண்டும்
ஏன் முறையாக சுவாசிக்க வேண்டும்?
மூக்கின் மூலம் சுவாசிப்பதால் ஏற்படும் பலன்கள் பலவாக உள்ளன. தூசிகள் வாயின் வெளிப்பகுதி மற்றும் ஈறுகளில் படியாமல் இருப்பது வாயின் ஆரோக்கியம். தூய்மையான காற்று உள்வாங்குவதால் மூளைக்கு சுத்தமான ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது. இரத்தத்தில் ஆக்சிஜனின் அளவுக்கு மேம்பாடு கிடைக்கிறது.
குறிப்பாக ஓய்வு மற்றும் செரிமானத்திற்கான நரம்புகள் அதிகம் தூண்டப்பட்டு உடலுக்கு புத்துணர்வோடு இருக்கும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
உங்கள் சுவாசம் உங்கள் தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. நீண்ட காலமாக மூக்கில் சுவாசிக்கிற ஒருவருக்கும், நீண்ட காலமாக வாயில் சுவாசிக்கிற ஒருவருக்கும் இடையே முகத்தின் அமைப்பில் அதிக அளவில் வித்தியாசம் காணப்படும். நீங்கள் இயல்பாக வாயில் சுவாசிப்பவராக இருந்தாலும், பரவாயில்லை நீங்கள் இன்றிலிருந்தே மூக்கில் சுவாசிக்கப் பயிற்சி செய்யலாம்.
எவ்விதம் சுவாசிக்க வேண்டும்?
கவனம் சிதறாமை
எந்த மாற்றத்தை செய்தாலும் முதலில் பிரச்சினையைப் பற்றிய தெளிவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள். நீங்கள் வெளியில் நடந்துகொண்டு இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது கணினியில் தட்டச்சு செய்யும்போது, நீங்கள் மூக்கில் சுவாசிக்கிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். இல்லையெனில், அதை சீராக்க மனதளவில் முயற்சி செய்யுங்கள்.
செயல்திறன் பயிற்சி
உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அது சிறந்த யோகப் பயிற்சு ஆகும். நீங்கள் மூக்கில் மூச்சு வாங்கவும் விடவும் கவனமாக செயல் செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், இது இயல்பாக நிகழும் செயலாக மாறும்.
மூக்குத் தடைகளுக்கான தீர்வு
உங்கள் மூக்குத் தடைகள் அடைப்பாக இருந்தால், மூக்கில் சுவாசிக்க முடியாது. உப்புத்தண்ணீர் ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது மூக்குத் துவைக்கும் முறைகளை பயன்படுத்தி உங்கள் மூக்குத் தடைகளை சுத்தம் செய்யலாம். மேலும், இளஞ்சூடான நீராவி பிடிப்பதும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நாக்கின் நிலையை சரி செய்யுங்கள்
உங்கள் நாக்கின் உறங்கும் நிலையை சரிசெய்தல், காலப்போக்கில் உங்கள் முகத்தின் அமைப்பை பாதிக்கலாம். உங்கள் நாக்கு, உங்கள் முன் பற்களின் பின்னால், மிதமாக உங்கள் வாயின் மேல் தளத்தில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். இது கீழ் அல்லது முன்னோக்கி இழுத்துவிடாமல் இருக்க வேண்டும்.
இரவு தூங்கும் போது கைகுட்டையை/இதற்காக வரும் கவசங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மூக்கில் சுவாசிக்க பழக, தூங்கும் போது அதற்கென விற்கப்படும் அல்லது கைகுட்டையைப் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பாக துளையுள்ளவைகளை வழியாக சுவாசிக்கலாம். இது உங்கள் வாயை முழுக்க திறந்தவாறு இரவெல்லாம் ஆடாதபடி தடுக்கலாம். இதுவே நாள்தோறும் நாம் தூங்கும் அதிக நேரம் மூக்கில் சுவாசிக்க முடிகிறது.