உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிறந்த உணவுகள்

இலை கீரைகள்: கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலைக் கீரைகள் பொட்டாசியத்தால் நிறைந்துள்ளன. இவை எந்தவொரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சோடியத்தை நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சமநிலையை மீட்டெடுக்கும். சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்த மேலாண்மையின் ஒரு முக்கிய குறிகாட்டியாகும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உணவில் அதிக அளவு கீரைகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மிகவும் பரந்த அளவில் குறைக்கும்.

பீட்ரூட்: உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பீட்ரூட் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த உணவாகும். அவற்றில் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. சாலட்டில் சேர்க்கப்படும் பீட்ரூட் சாறு அல்லது வறுத்த பீட்ரூட் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக எளிதாக மாறலாம்.

வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றவை. பொட்டாசியம் சோடியத்தின் விளைவுகளை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த வரம்பை பராமரிக்க பங்களிக்கும்.

பூண்டு: பல நூற்றாண்டுகளாக, பூண்டின் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக மக்கள் பாராட்டியுள்ளனர். இதில் ஒரு அல்லிசின் கலவை உள்ளது, இது தனிநபர்களுக்கு இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், வாஸ்குலர் அமைப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவில் புதிய பூண்டைச் சேர்ப்பது – பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட – உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை நெறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

கொழுப்பு மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியத்தால் நிரம்பியுள்ளன. இவை பாதாம், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற வடிவங்களில் இருக்கலாம். இத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த நாள செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

காய்கறிகள்: பீன்ஸ், பயறு, கொண்டைக்கடலை உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை. பருப்பு வகைகள் சிறந்த தாவர புரத மூலங்களில் ஒன்றாகும், எனவே அவை உயர் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கும் பொதுவான இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் உதவுகின்றன.