- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் விரைவான அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது. இது முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவும், இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும்.
- மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்: இலைக் கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் குடை மிளகாய் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். இந்த காய்கறிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைந்த தாக்கத்தையே ஏற்படுத்துகின்றன.
- மெலிந்த புரதம்: தோல் நீக்கப்பட்ட கோழி, மீன், டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். செரிமானத்தை தாமதப்படுத்துவதன் மூலமும், குளுக்கோஸ் அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பதை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த புரதம் உதவுகிறது. அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க, பகுதி அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள், இது இரத்த சர்க்கரையையும் பாதிக்கும்.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கொழுப்புகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், கொழுப்புகள் கலோரிகள் நிறைந்தவை என்பதால் மிதமான தன்மை இங்கு முக்கியமானது.
- பெர்ரி பழங்கள்: அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த தேர்வுகளாக அமைகின்றன. வேறு சில பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, இது அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் லேசான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது.
- இலவங்கப்பட்டை: உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்ப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் அதை ஓட்ஸ் அல்லது தயிரில் தெளிக்கலாம் அல்லது பல்வேறு உணவுகளில் சுவையை அதிகரிக்கும் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகள்
Leave a Comment
