மருத்துவம்

எடைக் குறைப்பு
உணவுக் கட்டுப்பாடு நல்லதா?

இப்போதெல்லாம் பலரும் சட்சட்டென எடையைக் குறைக் கிறார்கள். அதைப் பெரிய சாதனை போலச் சொல்கிறார்கள். இப்படித் திடீர் எடை குறைப்புக்குப் பின்னால் இருப்பது கிராஷ் டயட் எனப்படும் திடீர் உணவுக் கட்டுப்பாடு. இது பல நேரங்களில் மோசமாக முடிவதும் உண்டு. எடையைக் குறைப்பதற்காக உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன் யோசிக்க வேண்டியவை:

உணவைக் கட்டுப்படுத்தும்போது உடலுக்கு அத்தியாவசியமான சோடியம், பொட்டாஷியம் போன்ற உப்புகள் தேவையான அளவு கிடைக்காமல் போகலாம். இவை தடைபட்டால் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற் கான சாத்தியம் இருக்கிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டை கண்மூடித்தனமாகக் கடைப்பிடிக்கும்போது எலும்பு வலுவிழப்பு நோய் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்), ரத்தசோகை போன்ற நோய்கள் தாக்கக்கூடும்.

போதுமான அளவு ஊட்டமுள்ள உணவு உடலுக்குள் செல்ல வில்லை என்றால் மனரீதியான பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம் போன்ற வையும் ஏற்படக்கூடும்.

அலட்சியம் பார்வையை பறிக்கலாம்  

நாம் படிக்கும்போதும், எழுதும்போதும், தொலைக்காட்சி, கணினி போன்றவற்றை பயன்படுத்தி பார்க்கும்போது கண்ணீர், நீர் வடிவதோ, தலை வலி வருவதோ, பார்வை குறைபாட்டுக்கான காரணமாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பார்வைக் குறைபாடு இருந்தால் சாதாரணக் கண்ணாடி போட்டு ஆரம்ப நிலையிலேயே சரி செய்துவிடலாம்.

பார்வைக் குறைபாட்டுக்கு உரிய நேரத்தில் கண்ணாடி போடாவிட்டால், குறைபாடு அதிகமாகி பார்வைக் கோளாறு என்ற நிலைக்குச் சென்றுவிடும். இந்த நிலையில் கண் பார்ப்பதற்கு வெளித்தோற்றத்துக்கு நன்றாக இருப்பதுபோல் தோன்றினாலும், நிரந்தரமாகப் பார்வையிழப்பு ஏற்பட்டு விட வாய்ப்பு உண்டு.

சிலருக்குப் பார்வைக் குறைபாடு இருக்கும். கண்ணாடி போட்டால் சரியாகி விடலாம். ஆனால் அது தெரியாமல் கண் மருத்துவமனைக்குப் போனால் கண்ணாடி போட வைப்பார்கள், ஆபரேஷன் ஏதாவது செய்துவிடுவார்கள் என்று பயந்துகொண்டு கண்ணாடி போடாமலேயே பார்வை பிரச்சினையுடனேயே நடமாடிக்கொண்டிருப்பார்கள். ஆரம்ப நிலையிலேயே முறையான சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்வதன்மூலம் பார்வையைக் காப்பாற்ற முடியும்.

கண்ணில் எந்தப் பிரச்சினை ஏற்பட்டாலும் சுயவைத்தியம் வேண்டாம். கண்ணில் ஏற்படும் சிவப்பு எல்லாமே மெட்ராஸ் அய் இல்லை. சில ஆபத்தான கண் நோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்க லாம். எனவே, கண்ட கண்ட மருந்துகளைப் போட்டு, சரிப்படாவிட்டால் கடைசியில் மருத்துவரைப் பார்த்துக்கொள்ளலாம் என்ற மனப்போக்கு இனியும் வேண்டாம். குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கண் பரிசோதனை மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் அவர்களின் சிறு நீரகங்கள் கண்களில் பாதிப்பு ஏற்படுவது அதிகம் என்பதால், அதனை உணர்த்து தங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மூளைக்குள் என்ன நடக்கிறது

இந்தியாவில் நான்கில் ஒரு பெண், பத்தில் ஒரு ஆண் மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படுகிறார்.

இந்தியாவில் 12 கோடி பேர் மன அழுத்தத் தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள்.

இந்தியர்களில் மன அழுத்தத்துக்கான முதல் அறிகுறி வெளிப்படும் சராசரி வயது 31.9. வளர்ந்த நாடுகளில் இது இன்னும் குறைவான வயதாக இருந்தாலும், இந்தியாவில் இந்த சராசரி வயது தற்போது குறைந்து வருவது கவலையளிக்கிறது.

பதின்பருவ வயதினரில் மன அழுத்த அறி குறிகளைக் கொண்டிருப்பவர்களில் 45 சதவீதத் தினர் மது அல்லது போதைப்பொருளை நாடு கின்றனர்.

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 67 சதவீதத்தினர் தற்கொலை மனப்பான்மையைக் கொண்டிருக்கின்றனர். 17 சதவீதத்தினர் தற் கொலைக்கு முயற்சிக்கவும் செய்கிறார்கள்.

இந்தியாவில் 2001-2014-க்கு இடைப்பட்ட ஆண்டுகளில் மன அழுத்தத்துக்கு எதிரான சிகிச்சை - மருந்து உள்ளிட்டவற்றின் சந்தை 528 சதவீதம் அதிகரித்திருக்கிறது.

இந்தியாவில் இப்போது 3,500 உளவியல் நிபுணர்களே இருக்கிறார்கள்.  ஆனால், நம்முடைய மக்கள்தொகைக்கு 11,500 உளவியல் நிபுணர்கள் தேவை.

மன அழுத்தம் முக்கிய அறிகுறிகள்:

எதைப் பார்த்தாலும் எதிர்மறை
மனோ பாவத்தை வெளிப்படுத்துவது

சோக உணர்வில் மூழ்கிக் கிடப்பது

எப்போதும் அதிக எரிச்சலுடன் இருப்பது

எல்லாவற்றின் மீதும் திடீர் ஆர்வக் குறைவு

மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நடத்தை

குழு, கூட்டமாக இருக்கும்போதும்கூட,
தனித்திருப்பதாக உணர்வது

மன அழுத்தம்  
மூளைக்குள் என்ன நடக்கிறது?

மூளை பின்மேடு: மூளையின் இந்தப் பகுதி தான் உணர்ச்சிகள், மனநிலை, நினைவு போன்ற வற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மன அழுத்த நோயாளி களிடம் இந்தப் பகுதியின் அளவு சுருங்கியிருக்கிறது.

உச்சந்தலை : உணர்வுகளையும் பார்வை தகவல்கள், மொழி, கணிதம் போன்றவற்றை இப் பகுதியே செயல்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தால் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு குறைவதால், உணர்வுகளை உணர்ந்துகொள்ளும் திறன் பாதிக்கப்படும்.

நார்எபிநெப்ரின்: இது ஒரு நரம்பு கடத்தி ஹார்மோன். இது அதிகமாக இருந்தால் சீஸோஃ பிரெனியாவும் (மனச்சிதைவு), குறைவாக இருந் தால் மன அழுத்தமும் ஏற்படும்.

செரடோனின்: மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட முக்கிய ஹார்மோன். இது மிகக் குறைவாக இருந் தால்  மன அழுத்தம், மனக்கலக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.

டோபமைன்: இதுவும் ஒரு நரம்பு கடத்தி (ஒரு நரம்பணுவில் இருந்து மற்றொரு நரம்பணுவுக்கு சமிக்ஞைகளைக் கடத்தும் வேதிப்பொருட்கள்). இது அதிகமானால்  மனச்சிதைவு. குறைந்தால்  மன அழுத்தம்.

முன்தலைப் பெருமூளை : மூளையின் முன்பகுதியில் உள்ள இது கருத்து, திட்டமிடுதல், முடிவெடுத்தல் போன்றவற்றில் பங்களிக்கிறது. மன அழுத்தம் கொண்டவர்களிடம் இது இயல் புக்கு மாறாக மிகவும் சோர்வடைந்துவிடுகிறது. முன்தலைப் பெருமூளையின் வலது பாதி, எதிர் மறை உணர்ச்சியை உருவாக்கக் காரணமாக இருக்கிறது. மன அழுத்தம் கொண்டவர்களிடம் இது மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறது.

அமிக்டாலா: மூளையின் உணர்ச்சிக் கேந்திர மான இது, அளவுக்கு அதிகச் செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்துகிறது

நடக்க ஆரம்பியுங்கள்

தொடர்ந்து பல மணி நேரங்கள்  கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்து வேலை பார்ப்ப வர்களுக்கு ஏற்படும் ஆரோக்கிய சிக்கல்கள் பற்றி சில ஆண்டுகளாக மிக அதிகமாகவே பேசிக் கொண்டு இருக்கிறோம். உட்கார்ந்த இடத்திலேயே நீண்ட நேரம் வேலை செய் வதே, பருமன், சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதயம் சம்பந்தமான நோய்களுக்கு மூல காரணம் என்று கேள்விப்படுகிறோம்...

அதற்கான மாற்று வழிகளாக அலுவலகத்திலேயே 1 மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை எழுந்து நடப்பது, லிஃப்ட், எஸ்கலேட்டர்களை பயன்படுத்தாமல், மாடிப்படிகளில் ஏறுவது, அலுவலகத்திலேயே மேற்கொள்ளக் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் என ஆலோசனைகளையும் கேட்டுக் கொண்டே இருக்கிறோம்.

ஆனால்... உடல்  உழைப்பில்லாதவர்களால், சுகாதாரம் மற்றும் உற்பத்தி இழப்பாக ஆண்டுதோறும் உலக பொருளாதாரத்தில் 67 ஆயிரத்து 500 கோடி ரூபாய் செலவு ஏற்படுவதாகக் கணித்துள்ளனர்.  இவர்களின் உடல் உழைப்பின்மையால் ஏற்படும் நோய்களுக்கான செலவினங்கள் அரசாங்கத்துக்கு சுமையாகவும் மாறியிருக்கிறது.

அலுவலக டென்ஷனில் இதையெல்லாம் எங்க செய்றது என்று நொந்துகொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதையே தவிர்ப்பவர்களும், கொறித்துக் கொண்டே தொலைக்காட்சி முன் மணிக்கணக்கில் பொழுதைக் கழிப்பவர்கள் ஒரு புறம்... சில ஆயிரங்கள் கொடுத்து ஜிம்மில் சேர்ந்து, அதற்கான ஷூ, ஷார்ட்ஸ் எல்லாம் வாங்கி, ஒழுங்காக ஒருவாரம் கூட போகாமல் பாதியில் நிறுத்துபவர்கள் இன்னொரு புறம்.

இதுபோன்ற 'உடல் சார்ந்த செயல்பாடு இல் லாதவர்கள் தங்கள் பணத்தை வீணாக்குவதுடன் அரசு சுகாதார அமைப்புகளின் பொருளாதார நெருக்கடிக்கும் காரணமாகிறார்கள்.

இவர்களுக்காக 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை இதற்கு முன்பு உலக சுகாதார நிறுவனம் பரிந்துரை செய்திருந்தது. ஆனால்,  இப்போதைய ஆய்வின்படி உடல் உழைப்பில்லாத வேலையில் உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக ஒவ்வொரு 8 மணி நேரத்துக்கும் ஈடாக, குறைந்தபட்சம் 60 - 75 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்ய  வேண் டும் என்கின்றனர்.

ஜிம் போக வேண்டாம், கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம். 1 மணி நேரம் முதல் ஒன்றேகால் மணிநேர வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்தாலே போதும். என்ன? ரெடியா? உங்கள் பாக்கெட்டையும், அரசாங்கத்தின் பொருளாதாரத்தையும் காப் பாற்ற சாக்குப்போக்கு சொல்லாமல் காலையில் எழுந்து நடக்க ஆரம்பியுங்கள்!

குருதி கொடுப்போம் - மனித உயிர் காப்போம்

அறிவியல் வளர்ச்சி மற்றும் புதிய கண்டு பிடிப்புகளின் காரணமாக பல்வேறு மருத்துவ புரட்சிகள் ஏற்பட்ட போதிலும், பெரிய அறுவை சிகிச்சை, தீக்காயம், இரத்த புற்று நோய், குழந்தை பிறப்பு, விபத்து, இரத்த சோகை என பல்வேறு முக்கிய தருணங்களில் மனித உயிரைக் காக்க குருதிக்கொடை, அவசர, அவசியமாகிறது. குருதிக்கு மாற்றுப் பொருள் கிடையாது. குருதிக்கொடை புரிய, பணம் தேவையில்லை, ஆர்வமும் ஆரோக்கியமான உடலும் போதுமானது.

குருதிக்கொடை புரிபவர்க்கு ஏற்படும் நன்மைகள்

1) தொடர்ந்து 3 அல்லது 4 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை குருதிக்கொடை செய்வோருக்கு மாரடைப்பு நோய் வருவது குறைகிறது.

2) புதிய குருதி அணுக்கள் உருவாகின்றன.

3) உடலில் உள்ள 500 கலோரிகள் செலவழிக்கப்படுகிறது. 4) குருதிக்கொடை மூலம் பிறர் உயிரைக் காப்பதுடன், தன் உடல் நலத்தையும் காத்துக் கொள்ளலாம். 5) உடலில் உள்ள குருதியின் அளவு  (ஹீமோகுளோபின்) குருதி அழுத்தம், உடலின் எடை என பல்வேறு பரிசோதனைகள், இலவசமாக குருதிக்கொடைக்கு முன்பாக மருத்துவர்களால் செய்யப்படுகிறது.

குருதிப் பற்றாக்குறை - சில கசப்பான உண்மைகள்

நமது நாட்டிற்கு ஓர் ஆண்டுக்கு தேவையான குருதி 4 கோடி யூனிட் ஆனால் குருதிக்கொடையின் மூலம் கிடைப்பதோ - 40 லட்சம் யூனிட் மட்டுமே. ஒவ்வொரு 2 நொடிக்கும் - ஏதேனும் ஒருவருக்கு குருதித் தேவைப்படுகிறது.

குருதிக்கொடை - சில அளவு கோல்கள்

3 முதல் 4 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை குருதிக்கொடை செய்யலாம்.

குறைந்தபட்சம் உடல் எடை 45 கிலோவுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும்.
குருதி அழுத்தம் 100 - 140 மேல் அளவு, 60 - 90 கீழ் அளவு, உடலில் உள்ள குருதியின் அளவு (ஹீமோகுளோபின்) 12.5 கிராமுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

18 முதல் 60 வயது வரை குருதிக்கொடையளிக்கலாம். குருதிக்கொடையளிக்க 15  நிமிடங்கள் போதுமானது.

குருதிக்கொடை புரிவதால் - எந்த பாதிப்பும் இல்லை - ஏன்?

ஒருவர் உடலில் உள்ள குருதியில் 6000 மில்லி லிட்டர்-இல் குருதிக்கொடை மூலம் எடுக்கப்படும் அளவு 350 மில்லி லிட்டர் மட்டுமே.

இழந்த 350 மில்லி லிட்டர் குருதி கூட, 24 மணி நேரத்திற்குள் தானாகவே மீண்டும் உடலில் உற்பத்தியாகிவிடும்.

குருதி அவசரமாக தேவைப்படுவோர் கவனத்திற்கு...

வீட்டில் உள்ளவர்கள் பாதிக்கப்பட்டு, குருதி தேவைப்படும்போது குடும்ப உறுப்பினர் களாக உள்ள இளைஞர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் அருகில் உள்ள நண்பர்களை அணுகலாம். கடுமையான அவசர சூழ்நிலையில் முதன்முதலாக குருதிக்கொடை அளிக்கும் வாய்ப்பு, விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது. கடைசியாக மட்டுமே, தொலைவில் உள்ள குருதி வங்கியை அணுகலாம்.

குருதிக்கொடை செய்யாமல் இருப்பவர்கள் - அறிய வேண்டிய எளிய அறிவியல் உண்மை

குருதிக்கொடை புரியாமல் உள்ள ஒருவரின் உடலில் உள்ள ஒரு பகுதி குருதி இயற்கையாகவே அழிவடைந்து விடுகிறது. பயனற்றுப் போகும் குருதியை சகமனிதர்களுக்கு குருதிக் கொடை தொண்டு மூலம் உதவலாம்.

டெங்கு காய்ச்சலை சமாளிக்க முடியுமா?

மழைக்காலம் தொடங்கிவிட்டாலே, மர்மக் காய்ச்சல் பீதி எல்லோரையும் தொற்றிக் கொள் கிறது. கொசுக்களின் உற்பத்திக்கு வாசல் திறந்துவிடும் மழைக்காலத்தில் விதவிதமான வைரஸ் காய்ச்சல்களின் தாக்குதலுக்கு எல் லையே இருக்காது. அச்சுறுத்தும் டெங்கு காய்ச் சலை மட்டுமல்ல, மழைக் காலங்களில் ஏற்படும் இன்ன பிற காய்ச்சல்களையும் சுற்றுப்புறத் தூய்மை மூலம் தடுக்க முடியும்.

காரணம் என்ன?

டெங்கு காய்ச்சலுக்குக் காரணம் டெங்கு வைரஸ் கிருமிகள். ஏடிஸ் எஜிப்தி என்ற ழைக்கப்படும் கொசுக்களே இந்தக் காய்ச்சலைப் பரப்புகின்றன.

இந்தக் கொசுக்கள்தான் டெங்குக் கிருமி களைச் சுமந்து செல்கின்றன. இந்தக் கொசுக் கள் ஒருவரைக் கடிக்கும்போது, டெங்கு காய்ச்சல் அவரைத் தொற்றிக் கொள்கிறது.

அறிகுறிகள்

அதிகக் காய்ச்சல், பசியின்மை, கடும் தலைவலி, கண்களில் வலி, மூட்டு வலி போன்றவை டெங்கு தாக்கியிருப்பதற் கான பொதுவான அறிகுறிகள்.

காய்ச்சல் தீவிரமடையும்போது கை, கால் மூட்டுகளில் வலி, உடலில் சிவப்புப் புள் ளிகள் தோன்றுவது, வாந்தி, வயிற்று வலி போன்றவை ஏற்படும்.

எச்சரிக்கை

டெங்கு வைரஸ் கிருமி உடலில் உள்ள தட்டணுக்களை (பிளேட்லெட்) அழித்துவிடும் தன்மை உடையது. தட்டணுக்கள் குறைந்தால் பல், ஈறு, மூக்கு, மலம், சிறுநீர்ப் பாதைகளில் ரத்தம் வடியும். இது ஆபத்தான நிலையைக் குறிக்கும். இதற்கு உரிய சிகிச்சை எடுக்காதபட்சத்தில் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.

என்ன செய்வது?

உடல் வெப்பத்தை 39 டிகிரி செல்சி யஸுக்குக் கீழே வைத்திருக்க வேண் டும்.

மூன்று நாட்களுக்கு மேல் காய்ச்சல் நீடித்தால் அலட்சியமாக இருக்கக் கூடாது. மருத்துவரை அணுகி டெங்கு காய்ச்சலுக் கான பரிசோதனையைச் செய்துகொள்வது நல்லது.

டெங்குவுக்குத் தடுப்பூசிகள் கிடையாது. மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி மருந்து, மாத்திரைகளுடன் முழுமையான ஓய்வு அவசியம்.
அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நிலவேம்புக் குடிநீரைப் பருகலாம்.

எதைச் செய்யக் கூடாது?

தொடர்ந்து காய்ச்சல் இருக்கும்போது தாமா கவே மருந்துக் கடைகளில் மருந்து வாங்கி உட் கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
டெங்கு காய்ச்சலோ அல்லது அதற்கான அறிகுறியோ தெரிந்தால் ஆஸ்பிரின் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. இது காய்ச்சலை அதிகப்படுத்திவிடலாம்.

தடுப்பு முறைகள்

டெங்கு வராமல் தடுக்கக் கொசுவை அழிப்பதுதான் முதன்மை வழி.

மழைக்காலத்தில் கொசுக்களின் பெருக் கம் அதிகமாக இருக்கும் என்பதால் கொசுக் கடியிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான வழி முறைகளைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது. பகல் நேரங்களில் கடிக்கும் கொசு என்றால் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

உடலை மறைக்கும் உடைகள், காலுறை, கையுறைகளை அணிந்துகொள்ள வேண்டும்.

வீட்டுக்குள் கொசுக்கள் வராதபடி கொசு வலை அடிக்க வேண்டும் அல்லது மாலை நேரத்தில் கதவு, ஜன்னல்களை மூடி வைக்க வேண்டும்.

வீட்டுக்குள் நொச்சித் தழை, வேப்பந்தழை போன் றவற்றைக் கொண்டு கொசுக்களை விரட்ட லாம்.

டெங்கு காய்ச்சலில் இருப்பவரையும் கொசுக் கடிக்கு ஆளாகாமல் பாதுகாக்க வேண்டும்.

பாத்திரங்கள், பூந்தொட்டிகள், நீர்க் கசிவு உள்ள இடங்களில் தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்தத் தண் ணீரில்தான் கொசுக்கள் இனப் பெருக்கம் செய்து பெருகும்.

கொசு பெருகுவது எப்படி?

தேங்கிய நீரில் இந்த வகைக் கொசுக்கள் தங்கியிருக்கும்.

வீட்டில் இருக்கும் பழைய டயர்கள், பூந்தொட்டிகள், பாத்திரங்களில் தண்ணீர் இருந்தால் கொசுக்கள் தங்கி இனப் பெருக்கம் செய்யும்.

மரத் துளைகள், கூரை வடிகால்கள், விழுந்த இலைகள், பழைய தகடுகள், ஏ.சி.யிலிருந்து வடியும் நீர், பள்ளத்தில் உள்ள நீர், பயன்படுத்தப்படாத பொருட்கள், தூக்கியெறியப்படும் பேப்பர் - பிளாஸ்டிக் கோப்பைகள் ஆகியவற்றில் டெங்கு கொசுக்கள் தங்கி இனப்பெருக்கம் செய்து பெருகிவிடும்.

கொசு பெருகுவதைத் தடுக்க

கொசு வராமல் தடுக்க வீடுகளில் நொச்சித் தாவரத்தை வளர்க்கலாம்.
பயன்படுத்தும் எல்லாப் பாத்திரங் களையும் நன்றாகக் கழுவி, கவிழ்த்து வைக்கவும்.
நீர் சேமிப்புத் தொட்டிகளில் சிறிய மீன் களை வளர்ப்பதன் மூலம் கொசுக்களின் இனப்பெருக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
வீட்டின் அருகே தேவையில்லாமல் கிடக்கும் பொருட்களையும், தண்ணீர் தேங்க வாய்ப்புள்ள பொருட்களையும் அப் புறப்படுத்த வேண்டும்.

Banner
Banner